Yüzmenin Teknik Kuralları
Temmuz 1, 2024Düzenli Antreman
Bu hareketler, temel jimnastik hareketleri olup, vücut esnekliği, kuvveti ve koordinasyonu geliştirmek için idealdir. Düzenli antrenman yaparak bu hareketlerde ustalaşabilirsiniz.
1. Takla (Roll):
- Öne Takla (Forward Roll): Kollar başın yanına alınır, dizler bükülür ve baş öne eğilerek yavaşça yere doğru yuvarlanılır.
- Geri Takla (Backward Roll): Sırt üstü yatılır, eller omuzlara yerleştirilir ve baş geriye doğru yuvarlanarak takla atılır.
2. Köprü (Bridge):
- Eller ve ayaklar yere konularak sırt yere yakın olacak şekilde vücut yukarı kaldırılır. Bu hareket sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
3. Amuda Kalkma (Handstand):
- Eller omuz genişliğinde yere konur, vücut düz bir şekilde yukarı kaldırılır. Denge sağlanana kadar bacaklar yukarıda tutulur.
4. Çember (Cartwheel):
- Bir el yere konur, ardından diğer el ve bacaklar sırayla havaya kaldırılarak vücut yanlamasına dönülür. Bu hareket, denge ve koordinasyon gerektirir.
5. Split:
- Vücut yere oturtulur ve bacaklar yanlara doğru açılır. Bu hareket esneklik gerektirir ve bacak kaslarını güçlendirir.
6. Plank:
- Yüzüstü yere yatılır ve dirsekler ve ayak parmakları üzerinde vücut düz bir şekilde tutulur. Bu hareket, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
7. Barfiks (Pull-up):
- Barfiks demirine tutunarak vücut yukarı çekilir ve çene barın üzerine getirilir. Bu hareket, üst vücut kaslarını güçlendirir.
8. Şınav (Push-up):
- Eller omuz genişliğinde yere konur ve vücut düz bir şekilde indirip kaldırılır. Bu hareket, göğüs, kol ve karın kaslarını çalıştırır.
9. Yan Tahta (Side Plank):
- Vücut yan pozisyonda tutulur ve bir dirsek ve ayak üzerinde dengede kalınır. Bu hareket, yan karın kaslarını güçlendirir.
10. Kedi-Deve Pozisyonu (Cat-Cow Pose):
- Eller ve dizler üzerinde durulur. Sırt yuvarlanarak baş aşağı indirilir (kedi pozisyonu) ve ardından sırt çukurlaştırılarak baş yukarı kaldırılır (deve pozisyonu). Bu hareket omurga esnekliğini artırır.
Bu hareketler, temel jimnastik hareketleri olup, vücut esnekliği, kuvveti ve koordinasyonu geliştirmek için idealdir. Düzenli antrenman yaparak bu hareketlerde ustalaşabilirsiniz.